[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt wioslowanie sztaną(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztanga z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt
[...] 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7daeb3be32314188a87766ad13fde821.GIF
Dzisiaj potrenowałem plecy wioslowanie ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciagu 2 serie po 15powt sciąganie wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 10powt wąskim chwytem 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt
Serio kacper liczyłem na jakieś ewentualne uwagi od ludzi bardziej doświadczonych ode mnie. Na tyle żeby ułożyć plan który nie będzie totalną porażką to mam chyba wiedzy ;) Ale postaram sie wytłumaczyć Ci na mój chłopski rozum dlaczego wybrałem następujące ćwiczenia. Squeezy press jest to wyciskanie młotkowe hantli złączonych ze sobą, działa mocno [...]
Nigdy się nie oszczędzam, 18 zrobiłem 10 powtórzeń do upadku. Zawsze daje z siebie max na każdym treningu. Trzeba po prostu też ćwiczyć z głową. Nie zależy mi na bezmyślnym podnoszeniu ciężarów ale na maksymalnym wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do [...]
Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10 3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 4 x 12-10 3b. Rack chins 3 x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie [...]
../Content/img/noimage.png Wczoraj urodzinki mamy, więc dieta trochę kulała ale dzisiaj już powrót do normalności Dzisiaj trenowałem plecki. Na siłowni straszny mróz co troszkę utrudniało trenowanie ale dałem rady. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g schabu warzywa 3. 75g makaronu 175g [...]
Wczoraj niestety zaspałem na siłke bo całą noc męczył mnie ból zęba i po środkach przeciwbólowych nie dał rady mnie wybudzić telefon ;p Dzisiaj poleciały plecy baardzo intensywnie bo bałem się że nie wyrobie się przed zamknięciem i narzuciłem takie tępo ćwiczeń że zdążyłem jeszcze cardio zrobic a byłem pewny że pójdzie w domu :D Trening 40min [...]
Lece ostro z tematem, micha pilnowana, na dole zaraz podrzuce dzisiejsza i jutrzejsza wypiske dietki. Trening dzisiaj konkretny, wiosło poszlo leciutko z mocnym dopięciem także nie jest źle. Po ściąganiu drążka robionego z zatrzymaniem na karku byłem już nieźle zniszczony więc reszta ćwiczeń już dobiła plegar do końca :D Dzien 3 Plecy Bicepsy 1. [...]
Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]
Kolejny mega trening, jestem bardzo zadowolony z efektów masowania póki co. Siła rośnie rozmiar się zwiększa, fatu duzo nie przybywa. Dzisiejsze wiosło zniszczyło plegar konkretnie że ciężko było wykonywać kolejne ćwiczenia. 120kg całkiem dokładną techniką bez mocnego szarpania, potem ostry regres 25x60kg śmieszny ciężar ale 25 dokładnych [...]
SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]
Dzisiaj trening w odwiedzinach u kolegi z kursu i w towarzystwie Patryka Wolwiaka. %-) Wyjątkowo klatka+plecy, ale średnio mi pasuje takie połączenie. Po powrocie do domu czekała już na mnie wyczekiwana przesyłka (Seba się chwali legginsami to ja się pochwale rushem). :)) Trening: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi skos"+" [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj plecy,po noce zazwyczaj nie mam sił,czuje się strasznie ospały. Na szczęście mam Plasme Pump :-PP ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 3 wafle 2. 50g ryżu 175g kurczaka 3. 75g ryżu 175g kurczaka warzywa .4. 75g ryżu [...]
../Content/img/noimage.png Wczoraj klatka :-) Ojj czuje ją dzisiaj :-P Dzisiaj pobudka o 4.30,szykowanie jedzenia i na 6 do pracy :-) Po pracy zjeść i na trening pleców,trenowałem dzisiaj z kolegą i zrobiliśmy na prawdę dobry trening %-) Jutro albo pojutrze przyjdzie paczuszka od sponsora :-) Żadnych nowości ale wrzuce fotke i opisze jak [...]